torsdag 29 april 2010

Bergspasset

Idag har vi genomfört det så kallade bergspasset här på Springtime i Portugal. Upplägget innebär att ledare och resenärer åker buss till den lilla byn Odilite, ca 25 min från hotellet. Där springer eller går deltagarna den runda de känner för: - distanserna som erbjuds är 14, 10 och 8 km. Själv var jag för de som valde 14 km löpning. Därefter tog jag och Susanne med några deltagare på 10 kilometersrundan, så för mig blev det totalt 24 km bergslöpning idag. Det kändes väldigt bra - särskilt med tanke på att jag dessförinnan sprungit drygt 9 mil på 4 dagar.

Fem tappra som sprang 24k.

Längtan

Min vistelse här i Portugal börjar närma sig sitt slut, vilket känns väldigt tråkigt. Även om jag jobbar är det så fantastiskt att få vara här och träna och mysa lite i värmen och havet. Men samtidigt längtar jag väldigt mycket efter fru och dottern som väntar där hemma. Jag hoppas att kunna komma tillbaka hit redan under hösten, då önskar jag att frun kan följa med så jag får visa henne allt är. Och nästa vår kanske vi kan komma hela familjen i ett par veckor, det vore väldigt skönt.

onsdag 28 april 2010

Intervju med Aftonbladet Hälsa

Häromdagen blev jag intervjuad av Shirin Rågby Djavidi för en artikel på Aftonbladet Hälsas webbsida för medlemmar. Intervjun - och artikeln - handlade om pulsträning som ju passar alla, nybörjare som avancerade. Jag tryckte på de tre stora fördelarna - som jag ser det - med att styra träningen med hjälp av pulsen:

1. Ökad effektivitet - eftersom Du kan lägga Dig på rätt nivå vid rätt tillfälle beroende på vad Du vill ha ut av Din träning.

2. Större säkerhet - om Du håller koll på Din vilopuls kan Du enkelt se om den skenar iväg, antingen beroende på att en infektion är på gång eller att kroppen inte återhämtat sig tillräckligt. Med andra ord: skippa den tuffa intervallrundan just den gången, vila eller ta en promenad.

3. Högre motivation - genom att t.ex. hålla koll på vilopulsen - som är ett slags kvitto på formen - ser Du hela tiden vad träningen får för effekt, vilket ju ökar motivationen att fortsätta.

Fotografering

Idag fotograferades jag av Magnus Widenstål från Rawimage. Det var väldigt kul att fota i de miljöer som Portugal och Monte Gordo erbjuder. Jag hoppas att bilderna blir bra. Kommer att lägga upp några av dem här när jag får dem, förhoppningsvis i slutet av veckan.

tisdag 27 april 2010

Sverige Springer

Har just sett programmet "Sverige springer"där jag medverkade (avsnitt 4). Programmet handlade om pulsstyrd träning och det var första gången jag var med i TV. Programmet spelades in förra veckan. Kändes lite underligt att se sig själv, men jag tycker att min insats var ok, jag fick fram det jag ville. Kunde kanske ha pratat lite tydligare. Ska bli spännande att höra vad min PR-coach M säger (jo, jag har nyligen skaffat mig/fått en sådan!), programmet spelades in innan han kom in i bilden.

Jag tycker överhuvudtaget att programmet var bra. TV4 Sport har lagt programmen på en bra nivå som riktar sig till en ganska bred publik, inte bara "löparnördarna". Gillade också inslaget med de s.k. "bloggjoggarna" som är en intressant företeelse som just nu kanske fyller ett hål som löparklubbarna inte har fyllt. Även om jag är rädd för att företeelsen kommer att dö ut ganska fort tycker jag att det är jättebra med alla bloggare som inspirerar andra att börja röra på sig. Och det gäller ju alla träningsbloggar, förhoppningsvis även min.

Vad tyckte Ni?


Ps. Bilden är lånad från programmets Facebook-sida

söndag 25 april 2010

Tankar om löparskor


I dagens DN finns en artikel om löparskor där Ewald Hennig, med titeln joggingprofessor (visste inte att det fanns sådana), rekommenderar att man köper fem par skor direkt om man hittar en modell som passar väldigt bra – för det gör proffsen. Anledningen till Hennigs rekommendation är att leverantörerna uppdaterar modellerna ca en gång per år. Då kan det hända att en modell får en annorlunda passform och andra egenskaper – en förändring som inte alltid är till det bättre.

Trots det håller jag inte med. Jag tycker det är fel att uppmana motionärer att köpa flera par löparskor på en gång. Skor är en färskvara. Sulan består av material som tappar sin elastisitet - och därav även sin funktion - med tiden. Själv skulle jag vara försiktig med att använda en sko som är ca 3 år gammal. Med tanke på att det brukar sägas att en normal träningssko håller ca 100-150 mil och att en genomsnittlig motionär springer 2-3 mil per vecka, kan motionärer ha en sko i ca 1-1,5 år. Att proffsen köper flera par på samma gång beror på att de använder flera par skor samtidigt och att de sliter ut skorna mycket snabbare än en typisk motionär.

Att fel skor kan orsaka skador och överbelastning håller jag med om, men det beror inte alltid på instabila skor. Efter att ha jobbat med just löpskor i flera år tror jag att det lika många gånger beror på för stabila skor. Pronation (dvs en inåtrullning i fotleden) är en naturlig rörelse för kroppen, en del av kroppens egen ”dämpning”. Ibland är dock denna pronation för kraftig och kan då bli en påfrestning. Men huruvida pronationen är skadlig eller inte handlar lika mycket om mycket om rotationshastigheten i pronationen, dvs. inte bara vinkeln. Att använda för stabila skor kan istället bidra till en supination (utåtrotation) som inte är naturlig för kroppen och kan innebära större skaderisk än pronationen.

Dessutom upplevs känslan av en sko olika av olika människor och smaken är som baken. En sko och en viss typ av dämpning som jag uppfattar som ”svampig” kan andra uppleva som stenhård. I DN påpekar joggingprofessorn Hennig att den testade skon från Asics inte håller vad den lovar. Visst kan det stämma att det ibland går för fort hos leverantörerna, men det kan lika gärna handla om vilka testpersonerna är och var i rörelsen deras pronation sitter, dvs. om den kommer tidigt eller sent. Vissa skor klarar en tidig pronation bättre än en sen och tvärtom, bl.a. beroende på var pronationskilen i skon är placerad. Dessutom finns det ytterligare en dimension i detta: Bör man använda kraftigt dämpade skor eller inte? Undersökningar visar t.ex. att det är större skaderisk vid "hälisättning"(vilket det ofta blir med en kraftigt dämpad sko) än med en "mellanfotsisättning" (enligt t.ex. POSE-metoden), men detta kommer jag att behandla i ett annat inlägg.

Mitt råd är kort sagt: köp inte mer än max två par skor vid samma tillfälle om Du inte springer väldigt mycket. Risken är att Du får slänga skor. Köp skorna efter en ordentlig utprovning i en butik där kunnig personal kan hjälpa Dig och filma just Ditt steg. Och sist, men inte minst: gå på din egen känsla, den stämmer oftast. Lyssna inte på vad kompisen eller någon annan har för sko - Ni har vare sig samma fötter eller samma steg.


Ps. Bilden har jag lånat från Asics webbsida

lördag 24 april 2010

Framme i Portugal

Ja, jag kom faktiskt iväg. Askmolnet gav med sig och min resa med Springtime kunde genomföras som planerat. Så nu sitter jag på hotellrummet efter en kvällsjogg. Det var skönt att få jogga av sig lite efter flyget och vädret här är underbart varmt och skönt. Den här veckan är resenärerna inte fullt lika löpinriktade som förra gången jag var nere , men det är som vanligt en väldigt härlig stämning.

Jag kommer ju jobba under veckan, men har ändå planerat in en mängdvecka med löpning. Målet är 12-15 mil löpning, lite simning och lite bålstabilitetsstyrka. Jag kommer med andra ord att ha en fullproppad vecka!

torsdag 22 april 2010

Löpning med Sub 40-gruppen

I veckan fick jag ett erbjudande av Lisa Blommé att tillsammans med mina kunder hänga med på ett av hennes och Malin Ewerlöf Krepps träningspass med "Sub 40-gruppen". Idag blev det av. Tillsammans med två av mina kunder mötte vi Lisa, Malin och de fyra som idag ingick i gruppen vid Lill-Jansskogen. Totalt var vi nio personer som planerade några längre och tuffare sträckor med betoning på backar. Första svängen var ca 2,5 km, en slags fortsättning på uppvärmningen där tempot låg strax under snabbdistansfart. Efter en kort och aktiv vila var det dax för nästa sväng, ca 3 km med distansfart och järnet i alla uppförsbackar - och jag lovar att den banan är backig! Sista svängen genomfördes också efter vila och såg ut som den förra, men lite kortare, ca 2,5 km. Sammantaget varet det ett bra och givande pass. Kul att kunna göra något gemensamt: de flesta blir peppade av att vara flera. Så - någon annan som är intresserad av att träffas och träna lite då och då...?

onsdag 21 april 2010

Portugal på lördag....?

Fortfarande vet jag inte om jag kommer iväg till Portugal på lördag, det svänger från timme till timme. Arlanda har varit öppen större delen av dagen, men hur det ser ut imorgon vet ingen med säkerhet. Förhppningsvis ser det bra ut och jag kommer iväg (fast min fru håller nog tummarna för att askan breder ut sig än mer så jag ska stanna hemma.....). Träningsmässigt är jag väl förberedd: Har haft två lite lugnare veckor eftersom tanken är att få rejält med löpning, men även lite simning och andra träningsformer, i Monte Gordo. Vi får helt enkelt vänta och se.

tisdag 20 april 2010

Inspelning av Sverige springer

Dagen har vigts åt inspelning av TV-programmet "Sverige springer"där jag ska medverka. Programmet, nummer fyra i ordningen, fokuserar på pulsstyrd träning, vilket också är anledningen till att jag är med. Vi spelade in utmed Djurgårdsbrunns kanalen där löpningen filmades hit och dit med olika inriktningar. Roligt och spännande - det var första gången jag var med om en TV-inspelning. Och nu förstår jag hur lång tid det tar att få ihop 30 minuter TV. Jag hoppas att jag gjorde bra ifrån mig och att det blir ett bra program. Ska bli spännande att se det, förhoppningsvis på en dator från Portugal...

Sponsrade bloggare

På senare tid har jag funderat över andra träningsbloggare, både dem jag följer och de jag hör talas om. Vissa bloggare får mycket produkter från olika leverantörer, både för att visa upp dem i bloggen och för att bloggaren ska få prova produkterna. Det finns också bloggare som själva vänder sig till företag och ber om sponsring för något speciellt syfte eller tidsperiod. När det gäller det sistnämnda tycker jag det är viktigt att se det som ett avtal mellan två samarbetspartners. Ett affärsavtal, helt enkelt. Oavsett om jag själv bett om sponsringen eller gått med på sponsring efter förfrågan från en leverantör, tycker jag att det är min moraliska skyldighet att hålla mig till dessa produkter och framhäva varumärket så ofta jag kan. Om man däremot får produkter skickade till sig utan att ha bett om det, tycker jag det är bra om man testar och utvärderar dessa och är så objektiv man kan när man skriver om dem på sin blogg. Här tycker jag det är viktigt att, redan då företaget skickar prylarna, poängtera att man tänker skriva sin ärliga åsikt om produkterna. I det sammanhanget tycker jag det är okej att testa produkter i samma kategori som något man är sponsrad av: - OM det handlar om en utvärdering eller ett test under en kortare period, varefter man går tillbaka till den produkten man har ett avtal med. Har man bett om - eller tacka ja till - sponsring av en viss produkt vet man ju troligtvis från början vad det handlar om, vad man kan förvänta sig av produkten etc. Dyker det upp en konkurrerande produkt som man gillar bättre tycker jag faktiskt at tman får vänta till sponsoravtalet löpt ut, avsluta och sedan gå vidare till den nya produkten. Annars är det svårt att bli tagen som en seriös bloggare - eller seriös idrottare, för den delen.

söndag 18 april 2010

Tillbaka till Portugal?

Igår skulle ännu ett plan med Springtime-resenärer ha lyft mot Portugal, men dessvärre blev resan inställd på grund av askmolnet från Island. Om planet kommer iväg idag vet ingen ännu. Egentligen rör det inte mig, jag skulle inte ha varit med den här gngen. Men om en vecka gäller det kanske mig. Fast förhoppningsvis inte. För inte kan väl askmolnet fortfarande härska över världen om en vecka - eller....?

torsdag 15 april 2010

Födelsedag

Idag fick jag återigen anledning att fundera över det här med ålder eftersom jag nu blivit ännu ett år äldre. 35 år säger de som vet, själv tror jag fortfarande att jag är 25. Jobbade som vanligt på dagen, men fick en mysig middag på kvällen och en underbar present från min fru och dotter. Hur som helst. Jag tror egentligen att åldern bara en siffra på ett papper. Psykiskt är Du aldrig äldre än Du känner det. När det gäller den fysiska åldern tror jag dock många är äldre än sin faktiska ålder eftersom vi inte tar hand om våra kroppar tillräckligt bra. Precis som när det gäller bilar handlar det om att serva kroppen och förse den med rätt bränsle, annars åldras vi i förtid. Har Du någon gång funderat på hur gammal Din kropp är?

Vulkanutbrott

Som vanligt ville dottern cykla en stund på torget efter dagishämtningen idag (E är snart 3 år och har en Specialized-cykel utan trampor - en s.k. springcykel - som hon far fram på i full fart så fort hon får möjlighet). På torget träffade jag D och snackade en stund. Nämnde i förbifarten att jag skulle flyga till Visby iimorgon bitti för några kundmöten. D svarade något i stil med att "vi får väl se, de stänger ju luftrummet klockan sex i kväll". Jag skrattade och trodde helt klart att han skämtade, särskilt när han sa att "det har ju varit vulkanutbrott på Island".... Jag skrattade ännu mer, för hur skulle ett vulkanutbrott på Island påverka det svenska luftfrummet....? Men eftersom D insisterade kollade jag datorn så fort jag kom hem och mycket riktigt... Någon flygtur till Gotland blir det inte imorgon. Fascinerande - och ganska nyttigt - att inse hur sårbara vi människor är mitt i all teknik.

onsdag 14 april 2010

Cykeln redo!

Att ha en bra sittställning på cykeln är väldigt viktigt, särskilt om Du ska cykla lite längre sträckor då det kan bli väldigt påfrestande om Du har en felinställd cykel. Idag fick jag möjlighet att göra alla inställningar på nya hojen med hjälp av Martin på Cykloteket. Där finns ett system, framtaget av Specialized Bicycle Components, en s.k. Bikefit, där inställningarna utgår från de måttangivelser man får efter mätningar av kroppens rörlighet, längdskillnader i ben osv. Jag åkte till Cykloteket i morse i tron att det skulle ta en halv timme, timme. Naivt, det erkänner jag, eftersom Martin sagt att det hela skulle ta bort emot två timmar, vilket han hade helt rätt i. Alla tester och alla inställningar tog lite drygt två timmar. Men det var fantastiskt bra hjälp och servicen kanon. Jag kan absolut rekommendera Er som behöver hjälp att kontakta Cykloteket. Så nu har jag en perfekt, aggressivt inställd tempocykel - nu gäller det bara att få ut den på vägarna!

tisdag 13 april 2010

Löpning i solsken

Idag har jag tagit årets första runda i bara T-shirt. Var ute sprang med en kund på lunchen i ett fantastiskt väder. Vi började på Vasagatan och sprang mot Gamla stan. Vid Slussen svängde vi ner på Söder Mälarstrand, över Västerbron och tillbaks längs Norr Mälarstrand. Överallt var det folk som flanerade och njöt av vårsolen. Och det gjorde vi också. Underbart skönt att slippa alla kläder och kunna springa i korta tights och T-shirts. läder. Det är löpning när det är som bäst!

lördag 10 april 2010

Pricksäkert

Idag har jag jobbat på ett kundevent hela dagen, ett årligt återkommande event som alltid avslutas med fest och någon typ av tävling. Tävlingarna har genom varit av de konstigaste slag och deltagarna får aldrig veta något i förväg. Tidigare år har det t.ex. varit allt ifrån pilkastning, gokart och radiostyrda bilar till poker och boxning (Wii). I år var det pistolskytte på The Target som gällde. Jag blev eld och lågor! Pistolskytte är något jag - och många andra i dagens gäng - velat göra väldigt länge.

Vi fick skjuta sex olika vapen med olika kaliber. Och även om jag har hanterat vapen förut (militärtjänst osv.) måste jag erkänna att det var lite nervöst och småläskigt att hantera de grövsta vapnen av kaliber.45 och .44 Magnum. Och även om det inte direkt handlar om träning, kräver pistolskytte aboslut fokusering och att hålla sig lugn. De som driver The Target talade också om att de aboslut behöver mer fysisk träning och att pulsklockor är ett bra hjälpmedel för att kunna hålla koll på puls, fokus och lugnet. Jag kan dock inte påstå att min egen puls var under kontroll under skyttet. Adrenalinpåslaget var maxat och pulsen hög. Kort sagt, jag var som ett barn på nytt - och kom hem med ett brett leende....!

söndag 4 april 2010

Träningsreflektion

Vad skönt det är när man märker att det man pratar om - och talar om för andra - faktiskt fungerar. Tidigt imorse var jag ute på en rejäl löprunda. Jag och familjen är på vårt sommarställe på Öland och planen var en långtur på 25 km. Det var en underbar morgon. Solen sken och fåglarna kvittrade. Jag startade i Böda och sprang utmed väg 136 norrut till Byxelkrok. Där vände jag söderut igen längs västra kustsidan och sprang utmed havet längs Horns kustväg. Sen svängde jag in på Bödaleden för lite skogslöpning. I skogen sprang jag lite fel, så rundan blev lite längre än beräknat (jag sprang helt enkelt förbi Böda ner mot Löttorp). Rundan slutade på 28 km och det som gladde mig efteråt var att jag haft en snittpuls på 68%, men ändå hållit 5.20-tempo i 28 km. För 5-6 veckor sedan (då jag började löpträna ordentligt igen) låg pulsen på 75% i det här tempot. Mycket av utvecklingen tillskriver jag den lugna löpning till lägre puls som jag haft i mina långpass. De har legat på runt 70% från början och jag har bara sett till att öka farten men behålla samma låga puls. Hur som helst blev dagens löptur ett kvitto på att formkurvan pekar uppåt.
.