Min workshop på Bosön

Efter en hård veckas jobb var det äntligen dags att köra Workshopen på Bosön. Med några sjukdomsavhopp i sista minuten var vi ett 20-tal personer som under fem timmar jobbade stenhårt. Först filmades alla, därefter blev det ett teoriavsnitt. Resten av dagen ägnades åt praktiskt arbete innan alla filmades på nytt. Alla var otroligt duktiga och utvecklades massor under under de här timmarna. Innan deltagarna lämnade Bosön fick de också en gåva från Gococo. Jag är jättenöjd med dagen, det var verkligen jätteroligt och jag fick bra respons. Så det blir helt klart fler kurser framöver.

Träningsresor att längta till

I Fitness Magazine nr 11, november 2011

Lifestyle Golf Magazine

Lifestyle Golf Magazine nr 6/oktober 2011

Spännande framtid

Det händer mycket just nu. Företaget rullar på bättre än jag hade vågat hoppas på och det är många nya projekt på gång. Efter att jag hade gjort mina sista fasta klasserna på Balance i onsdag ringde en annan träningsanläggning och ville ha mig som instruktör. Vi får se, men om det blir av återkommer jag om det. I veckan fick jag också en fråga om att komma tillbaka till Workout Åre som presentatör nästa år. Både roligt och smickrande att bli ditbjuden igen! Håll utkik efter programmet för det blir något utöver det vanliga. I helgen gjorde jag också en fotografering för att få bilder till ett löpkompendium jag håller på med. Tanken är att det ska vara klart och tryckt till min workshop nästa helg, så jag har en del arbete att göra nu i veckan..

Ps. Min workshop blev snabbt fulltecknad, men jag hoppas kunna erbjuda den snart igen.

Sista klasserna

Åter hemma i Sverige har det varit fulla dagar med mycket kundmöten och nya projekt som ska sättas. Innan jag åkte till Portugal bestämde jag mig efter mycket tänkande för att sluta med mina fasta klasser på Balance Training. Hur roligt det än är att ha dem har jag känt att jag inte riktigt hinner med och ibland måste man fatta beslut som inte är helt roliga. Så idag var det dags för de sista klasserna. Jag ville göra en snygg avslutning och själv informera kunderna - jag har många stamkunder på mina klasser. Det blev en härlig stämning rakt igenom, men roligast var nog spinningklassen. När jag var i Portugal filmade jag en cykeltur jag gjorde. Filmen klippte jag ihop och satte ljud på. Så med den på storbild kunde jag guida alla deltagarna på en cykeltur i Portugal. Jag har fått väldigt många fina ord från kunder idag och det är med sorg jag lämnar ifrån mig klasserna. Nu har jag lovat att jag kommer komma tillbaka och köra lite "eventklasser" och vikariera lite, så helt lämnar jag ju inte.

Surf's up!

Vilka sköna veckor detta har varit, fulla av träning och underbara människor. Det finns mycket att minnas när vintern är som kallast hemma i Sverige. Ett av de minnen jag kommer hålla fast i är min och Kinnas surfingutflykt i tisdags. Vi hade lyckats få en hel dag ledig. Det är inte så vanligt här på campen då schemat är fullspäckat hela dagarna, varje dag. Men i tisdags hände det och vår plan var att åka till Lagos och surfa. Vi hade bokat tid på en surfskola klockan 9.20 och åkte förväntansfulla i hyrd bil strax efter sju. Båda hade vi provat surfing någon gång för många år sedan, men nu skulle det ske ordentligt. På skolan välkomnades vi som "the Sweds" och alla våra fördomar om surfare slog in när ägaren hade stora rastaflätor och såg ut att vara plockad ur gamla kultfilmen "Point Break". Alla på skolan var väldigt trevliga. De flesta var där för någon veckas surfande och var lite skeptiska till oss som bara skulle vara där en dag eftersom det tar längre tid än så att lära sig surfa. Efter att ha fått våtdrakt och bräda packade vi in oss i bilar för att åka till dagens "surfspot". På plats började vi med lite teori om om säkerhet och vattnets rörelser. Därefter var det instruktioner om hur vi skulle "ta vågorna" och sen var det bara ut och omsätta instruktionerna i praktiken. Många gjorde några vågor och vilade lite innan de tog några till, men jag och Kinna körde på ganska hårt. Vi körde våg efter våg utan särskilt mycket vila emellan och de fick tvinga upp oss för äta lunch. Innan dagen var slut tog vi båda "gröna vågor", dvs. att vi tog vågen innan den "bröt". Detta var bland det roligaste jag gjort på länge. Jag har varit "hög" på den dagen hela veckan och kan inte vänta på nästa tillfälle jag får att surfa.

Fettskatt i Danmark

Förra veckan införde Danmark en skatt på mättat fett för att minska fetman hos landets befolkning. Frågan om detta är rätt väg att gå? Är det något för Sverige också? Jag tror inte det. Det finns alltid en risk att skatter och förbud uppfattas som förmynderi, något jag tror att de flesta är emot. Jag tycker nog att man kunde göra tvärtom, det vill säga att det vore bättre att sänka skatten på sådant som är bra, t.ex. grönsaker, frukt, kött och fisk. Om detta har jag tidigare skrivit om och ju mer jag tänker på det, desto mer övertygad blir jag.

Algarve halvmarathon

Solen fortsätter att skina på oss här i Portugal. Igår t0g vi farväl av ett gäng resenärer för att några timmar senare hälsa nya välkomna. Det är alltid lite jobbigt att säga hej då när en vecka tar slut. Det finns alltid vissa resenärer som jag hinner lära känna ganska bra på en vecka och sen är det ju även ledare som åker hem. Samtidigt är det förväntansfullt: vad är det för nya gäster som kommer den här gången?

Idag tog jag med mig ett gäng på ca 35 personer och åkte för att springa Algarve marathon, halv marathon eller mini marathon (6 km) i Faro. Som jag tidigare nämnt är det väldigt varmt här, runt 30 grader, så jag var lite orolig för hur det skulle gå för alla. Men med facit i hand kan jag säga att det gått jättebra, alla kom i mål och mår bra. En tjej genomförde sitt första marathon - vilken bedrift i denna värme! Själv sprang jag halvmaran utan prestationskrav. Det blev en trevlig runda. De första fem kilometrarna gick väldigt bra, men sen fick jag krampkänningar i magen och var tvungen att sänka tempot. Kramperna släppte inte förrän vid 17-18 kilometer, men då kunde jag springa på igen. Jag tror att kramperna kom sig av att jag drack lite för mycket innan loppet. Även min träningsmängd förra veckan kan ha spelat viss roll. Hur som helst gick jag i mål på 1.40 efter lite missförstånd om var målgången egentligen var. Nöjd med rundan ska jag nu gå och lägga mig vid poolen och sola.

Flyter bort i Portugal

Värmeböljan fortsätter här i Portugal, temperaturen ligger stadigt runt 30 grader. När man ska träna i sådan värme är det väldigt viktigt att se till att få i sig vatten, men även extra salt. Om du inte får i dig salt och mineraler är risken att du får för lite electrolyter i kroppen och då fungerar inte nervsignalerna ordentligt och det kan bli farligt.

I tisdags tog jag med mig ett gäng på en cykeltur. Vi tog det lugnt och stannade även för den obligatoriska kaffen. Frågan om det inte är det som är viktigast: För en cykeltur utan kaffe är ingen bra cykeltur, eller hur?

Älskade jobb

Jag älskar mitt arbete varje dag, men vissa dagar är bättre än andra. Efter dagens morgonstund blev det lätt yoga på balkongen. Underbart!

Varför är löpare rädda för styrketräning?

Möjligen en lite kaxig titel på detta blogginlägg, men för en tid sedan pratade en tränarkollega och jag om hur ofta vi träffar löpare som inte vill styrketräna eftersom de "inte vill bli stora". OM de styrketränar tränar de lättare styrka med 10-12 repetitioner per set. Det lustiga i sammanhanget är att det är just vid den typen av styrketräning som den sarkoplasmatiska hypertrofin sker, det vill säga att det är då muskelvolymen ökar som mest. Om de istället skulle träna i set med 1-6 repetitioner skulle de inte öka lika mycket i muskelvolym, men bli väldigt starka. Och ja, detta stämmer även bra för många tjejer.

Nu när det är utrett är det bara att börja träna tyngre styrketräning så blir Du både stark och hållbar - oavsett om du är löpare eller inte.

Hej då Sverige, hej Portugal

I fredags avslutades arbetsbeckan med ett överraskningspass med sju sköna tjejer. De skulle infinna sig på S:t Eriksplan kl. 11.30, det var det enda de visste. Skulle det vara överraskning, så skulle det! Från S:t Eriksplan tog jag dem till Karlbergs hinderbana där vi körde ett något anorlunda crossfitpass med dem. De såg både trötta och glada efter passet. Kan man avsluta arbetsveckan på ett bättre sätt än med leenden?

Överraskningstemat fortsatte vid kvällens middag med familjen, kinesiskt efter dotterns önskemål. En höjdpunkt. För det var länge sedan vi var ute och åt hela familjen. Efter att ha jobbat på en av sveriges bästa asiatiska restauranger så är jag lite kräsen när det gäller mat från den delen av världen. Då är det skönt med vår lokala kines, WongKee, där kocken lagar saker som inte finns på menyn om jag ber om det. De är helt klart värda ett besök. Oftast nöjer jag mig med det som finns, men den här kvällen ville jag äta något nytt men klassiskt kinesiskt. Så jag bad kocken överrasa mig. Ut kom en fisk i peppar- och svartabönsås som var helt underbar.

Efter middagen var det bara att gå hem och packa klart inför resan. Och nu sitter jag på välkända Nox cafe i Monte Gord0 där jag verkligen känner mig välkommen och hälsas med både kindpussar och kramar. Portugal bjuder på närmare 30 graders värme och i vattnet är det runt 25 grader, så det blir helt klart en förlängning av sommaren. Det kommer bli mycket löpning för min del, men även en del cykel och självklart crossfit de flesta dagarna. Och sedan blir jag väl tvungen att skämma ut mig på ett av Kayo´s Discopass också. Hon utmanade mig, lite på skoj. Och vem är jag att backa från en utmaning...?! Men vi får se.

Jag känner mig väldigt tacksam för att familjen står ut med att jag åker iväg och jobbar här lite då och då. Jag vet att A får dra ett tungt lass där hemma när hon är själv, med hämtning och lämning och allt annat det innebär att vara själv med en fyraåring. I och för sig en helt underbar fyraåring, men att jobba heltid och både hämta och lämna varje dag är svårt att få ihop. Så även om det ger mig lite dåligt samvete måste jag ändå avsluta med att visa utsikten från mitt rum. Av alla gånger jag varit här är detta första gången jag har ett rum så här högt upp, så detta har jag aldrig sett förut. Sämre utsikt kan man ha att vakna till!